Este reloj inteligente de fitness me hizo pensar en los días de recuperación más en serio
El entrenamiento es aburrido, especialmente si disfrutas demasiado ver la televisión. Tus opciones para ejercitarte son: un entrenador o ser miembro de un gimnasio, o armar un régimen ad hoc con la ayuda de aplicaciones, subreddits, un rastreador de estado físico y dudosas personalidades de YouTube muy interesadas en venderle sus paquetes de entrenamiento. Para eso llegó el Polar Ignite, un reloj inteligente de fitness informal dedicado a hacer la diferencia.
El Ignite viene con todas las características básicas que espera de un reloj inteligente orientado a la actividad física, como seguimiento de actividad, GPS incorporado, monitoreo de frecuencia cardíaca, seguimiento del sueño y duración de la batería de varios días. La principal diferencia es que el Ignite también tiene orientación sobre la muñeca para los ejercicios que debe hacer día a día en función de qué tan bien dormía y el nivel de condición física actual de su cuerpo. Si bien la mayoría de los relojes inteligentes de fitness afirman hacer alguna versión de esto, el Ignite lo presenta en un formato mucho más digerible, con recomendaciones prácticas. Por un precio de $ 230, el cual no es barato, pero en comparación con otros relojes inteligentes en el mismo rango de precios, es una inversión sorprendentemente buena para los novatos abrumados por el trabajo que implica construir un régimen de capacitación.
Aquí hay un resumen de cómo funciona la guía de Ignite. El primer aspecto es su función de recarga nocturna. Una vez que desempaque y cargue el reloj, debe usarlo durante tres noches completas de sueño para que establezca una línea de base. Después de la tercera noche, le dará una lectura de su carga ANS (sistema nervioso autónomo) y la calidad del sueño, lo que en conjunto determinará qué tan descansado está. La calidad de su sueño se presenta como un puntaje de 100 basado en un promedio de 28 días de duración del sueño, el tiempo que pasó en varias etapas del sueño y la frecuencia con la que se despertó durante la noche. La carga de ANS es un poco más complicada.
Su carga ANS es un conjunto de métricas relacionadas con el corazón que Polar ha agrupado para estimar qué tan bien se ha recuperado el sistema nervioso autónomo de su cuerpo de los factores estresantes de ayer. Durante las primeras cuatro horas de sueño, el Ignite medirá su frecuencia cardíaca promedio, la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) y la frecuencia respiratoria. Luego comparará estas métricas con la línea de base calculada en sus primeras tres noches de sueño, y otorgará un número entre -10 y +10 para indicar qué tan listo está para entrenar en un día determinado.
Si esto suena como pseudociencia, es porque de alguna manera lo es. De hecho, su frecuencia cardíaca y su variabilidad de frecuencia cardíaca están controladas por su sistema nervioso autónomo. Según la Escuela de Medicina de Harvard, su VFC puede indicar qué tan rápido se calma su cuerpo después de experimentar estrés. Básicamente, un HRV bajo significa que está en modo de lucha o huida y probablemente no se desempeñará tan bien durante un entrenamiento. Un número más alto sugiere una mejor salud cardiovascular y que estás listo para realizar una actividad más intensa. Pero aunque esto puede ser fundamentalmente cierto, el Polar Ignite no es un dispositivo médico, y Polar no ha publicado hallazgos científicos revisados sobre estas lecturas y su impacto en los regímenes de entrenamiento.
Al realizar las pruebas, era escéptico sobre esta característica. He probado algunos rastreadores que dicen medir lo "recargado" que está y descubrí que es una métrica inútil. Pero después de casi dos semanas con el Ignite, descubrí, al menos en mi experiencia, que la carga ANS, y la función general de recarga nocturna, son un predictor decente de mi rendimiento. Después de viajar a Maryland para la boda de un amigo, pude dormir bien pero obtuve una lectura pobre de -10. Como me sentía bien, ignoré el consejo de Polar de "respetar la necesidad de mi cuerpo de recuperarse" y decidí que era más que capaz de correr dos millas. A un ritmo fácil, normalmente son 20-22 minutos de carrera para mí. Ese día, me sorprendió que no pudiera manejar más que correr caminar la misma distancia durante media hora. Lo mismo sucedió después de un largo día de viaje de regreso a casa. Con otra carga de -10 ANS y una baja puntuación de sueño de 65, el Polar nuevamente me aconsejó que "le diera a mi cuerpo la oportunidad de recuperarse". Sin embargo, tercamente intenté mi carrera semanal de 5 millas de largo porque odio faltar días y me negué a acortar mi distancia porque, bueno, ¿qué sabía un reloj inteligente? Para mi sorpresa, nuevamente tuve un momento sorprendentemente difícil, me caí después de tres millas y publiqué mi peor momento para esa distancia en meses. Todavía no estoy convencido de que esta función sea 100 por ciento precisa cada vez, pero resulta que dos veces, un reloj inteligente sabía lo que era mejor para mí que yo.
La recarga nocturna es solo la primera mitad de las funciones de orientación de Ignite. La otra mitad es lo que Polar llama FitSpark. Es una pantalla en el reloj que, según su recarga nocturna, recomienda qué tipo de ejercicio debe hacer ese día. Entonces, si tienes una alta carga de ANS, podría recomendarte entrenamiento cardiovascular y de fuerza porque puedes manejarlo. Por otro lado, si su carga es menor, podría recomendar estiramientos de soporte.
Con ese fin, FitSpark le permite elegir entre una serie de ejercicios preestablecidos. Hay un pequeño compañero animado que demuestra cómo funcionan los ejercicios, y el reloj te dice automáticamente cuándo debes pasar al siguiente estiramiento o movimiento. También puede tocar un ejercicio para leer instrucciones más detalladas sobre cómo hacerlo. Esto es bueno en teoría, aunque en la práctica, me resultó difícil recordar lo que se suponía que debía hacer y cuándo. Aun así, es más útil que si no lo tuvieras, especialmente si estás de viaje.
En cuanto a la precisión, descubrí que el Ignite está a la par con el Apple Watch Series 4. Para las ejecuciones de GPS en exteriores, ambos dispositivos superan la distancia reportada en comparación con mi teléfono. Dicho esto, el Polar dio resultados más precisos. Por ejemplo, en una carrera, mi iPhone registró una distancia de 3.96 millas a través de la aplicación MapMyRun. La misma carrera fue registrada como 4.17 millas por el Apple Watch, y 4.03 millas por el Polar. Este patrón aguantó más de seis ejecuciones de prueba que hice con los tres dispositivos. Ambos dispositivos también estuvieron dentro de 5-10 latidos por minuto durante el ejercicio con mi correa para el pecho Polar H10.
Tan útil como fue el Ignite para ajustar mi entrenamiento, tiene algunos inconvenientes. No hay almacenamiento de música a bordo, así que si quieres dejar el teléfono en casa, este no es el reloj inteligente para eso. Además, los relojes en funcionamiento de Polar siempre han sido delicados cuando se trata de sincronización, y el Ignite no es una excepción. Fitbits y el Apple Watch se sincronizarán automáticamente una vez que abras la aplicación complementaria, hasta el punto en que realmente no tengas que pensar en ello. El Polar no es tan bueno en este sentido. A veces se sincroniza bien, pero reviso mis datos con frecuencia y terminé sincronizando manualmente al menos dos o tres veces al día. El proceso no es difícil, pero es torpe para 2019. Mantén presionado el botón de retroceso durante unos segundos, mantienes la aplicación Polar abierta y rezas para que Bluetooth no se desconecte a lo largo del minuto o más o menos. Ocasionalmente, la sincronización falla y debes volver a hacerlo.
La duración de la batería también fue un poco decepcionante. Si bien Polar dice que deberías tener hasta cinco días con una sola carga, nunca obtuve más de tres. Corro alrededor de 2.5 horas por semana con GPS en funcionamiento, pero sospecho que obtendrás más duración de la batería si combinas algunos entrenamientos que no sean GPS. Dicho esto, tres días entre cargos es aún más de lo que obtienes con el Apple Watch.
En cuanto al diseño, el Ignite está bien. Pasa por un reloj promedio, y lo peor que puedes decir es que tiene un aspecto aburrido. (Aunque eso podría deberse a que obtuve la versión en negro para mi unidad de revisión). El principal problema de diseño que tuve fue que la pantalla táctil no respondía tan bien como me hubiera gustado. A veces, los deslizamientos no se registraron y el cambio entre pantallas ocasionalmente se retrasó. Estos no fueron un factor decisivo, pero los inconvenientes leves se acumulan con el tiempo.
Si bien el Ignite es uno de los relojes inteligentes más accesibles de Polar, todavía no es para todos. Probablemente sea el más adecuado para alguien serio sobre el entrenamiento para un objetivo específico, como correr tus primeros 5 km, pero no está interesado en romper el banco por algunos relojes inteligentes de alta gama. A $ 230, es un poco demasiado caro tener tantas peculiaridades de diseño como las tiene, pero la compensación es el acceso a datos de capacitación mucho más útiles. Si su sincronización delicada y su diseño monótono no son un gran desvío, la guía sobre la muñeca es una de las ofertas mejor pensadas. Admito que fui completamente castigado durante mi tiempo con el reloj, y desde entonces he aprendido a tomarme los días de descanso más en serio.
-Noticia por GIZMODO